식품 구성탑

유지, 견과 및 당류(가능한 적게 사용)

 -. 식물성기름 1작은술(5g)
 -. 버터 1작은술(6g)
 -. 설탕 1큰술(12g)

우유 및 유제품(1회)

  -. 우유 1컵(200g)
  -. 요구르트 1컵
  -. 치즈 2장  -. 아이스크림1/2컵

고기, 생선, 계란 및 콩류(4~5회)

  -. 육류(60g)      -. 생선(70g)
  -. 계란 1개(50g) -. 콩(20g)
  -. 두부(80g)

채소 및 과일류(6~7회)

  -. 생야채(60g), 김치(60g)
  -. 과일(100g)
  -. 과일쥬스(1/2컵)

곡류 및 전분류(4~5회)

  -. 밥 1공기(210g)
  -. 국수 1대접(210g)
  -. 식빵 3쪽(100g)